[...] od trzymania uchwytu i nic wiecej.Obciazenie w obu to 20% ciezaru maksymalnego. I nie wiem czy moze cos robie nie tak. I mam jeszcze takie pytanie czy jak cwicze na redukcje planem FBW i robie do tego tabate,to czy w FBW mam robic partie ktora jest najbardziej zaangazowana w tabacie czy np jak robie thrustera to czym mam robic barki i nogi w FBW?
[...] przerwa i teraz staram się regularnie), z założenia 4 razy w tygodniu. Mój trening wyglądał tak: wtorek - plecy czwartek - barki i triceps sobota - klatka niedziela - nogi i biceps z czego czasem coś wypada, w weekendy mam studia, także również nie zawsze mam możliwość być na siłce. Dlatego, żeby nie zaniedbać żadnej grupy mięśni chciałbym [...]
[...] na silowni trzy dni i to w dodatku pod rzad prosze o rady odnosnie planu treningowego. Po wstepnych przemysleniach ulozylem sobie tak: I dzien Klatka , biceps II dzien nogi, barki, przedramie III dzien plecy, triceps brzuch robie w domu moze macie jakies inne propozycje W pozostale dni jestem dosc ;) aktywny. 2 razy w tygodniu rower po [...]
[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO x2 -MARTWY CIAG x2 -POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM x2 -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM x2 -PROSTOWANIE NOG x2 -LYDKI B x2 -PRZEDRAMIONA B - -BRZUCH B ??? a gdzie klatka w sesji B? prostownik (A)? zmien kolejnosc na -plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy- Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-17 14:54:04
Witam, Mam 25 lat i przygodę z ciężarami zacząłem dwa lata temu. Nie mam szans utrzymać diety, więc wspomagam się tym, co rynek próbuje upłynnić a koledzy kulturyści zareklamować. Jestem uzależniony już od siłowni i wcale z tego powodu nie ubolewam Niestety, pojawił się zastój z którym nie mogę sobie poradzić, tak więc bardzo proszę o pomoc :) [...]
[...] Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek A-klata,barki,triceps B-plecy,nogi,biceps A- B- A- itd.... Cel cyklu : masa i siła masa jak najczystrza Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : rok Poziom BF% : nei wiem 1,5cm fałd koło brzucha [...]
Poniedziałek WK : 100/6 110/4 115/4 120/4 122,5/2 Skos w dol : 90/6 95/4 100/4 105/4 110/2 Wyciskanie wasko: 82,5/10 92,5/8 102,5/6 112,5/4 Porecze: 10kg/10 15kg/8 20kg/6 25kg/4 Do tego 4 serie sciagania wyciagu i brzuch Ogolnie lipa w chooy byla od poczatkuu bo mam problemu z stawami po grypie wciaz strasznie mi dokuczaja , niemniej mam nadzieje [...]
[...] ale dokładnie nie wiem czy chodzi o to co robiłem. - wiosło półsztangą - tego ćwiczenia nigdy nie czułem, a wczoraj było tak samo. jedynie co czułem podczas wiosła - były nogi, które piekły tak, że miałem problem z wiosłowaniem. Od 40kg zaczynałem od lewej ręki. W koncowej serii lewa poszła na 3 ruchy, prawą mógłbym więcej. - pompki na [...]
[...] godzin następna seria i znowu następna, ale nie więcej niż 4 na dzień. Jeśli chcesz także się podciągać, a nie sama nie jesteś w stanie, to poproś kogoś, by Ci podtrzymywał nogi, lub oprzyj je o coś. Podciągasz wtedy mniejszy ciężar i się wyrabiasz. Możesz także ćwiczyć bicepsy. Po kilku tygodniach spokojnie będziesz się podciągać chociaż raz.
nie miałem czasu ponieważ ćwiczyłem PN(klatka+biceps,triceps), ŚR(nogi+brzuch+przedramię), PT(barki+plecy), a to zajmowało właśnie godzinę + przerwy to niekiedy 1:30 i ten trening był bardzo męczący... teraz chce się skupić w danym dniu wyłącznie na jednej partii mięśni i w rezultacie ćwiczyć to samo tylko, że rozciągnąć na 5 dni(mniej więcej po [...]
tym bedziej powinienes robic nogi!!! chyba ze chcesz zostawic tluszcz na nich poza tym, bez treningu ud trudniej bedzie Ci przymasowac trening beznadziejny, wez sie chlopie za FBW, z takim doswiadczeniem split nie daje tak dobrych efektow, a Twoj trening to samobojstwo dla ramion! UWAGA: wklej wypelniona ankiete, chcemy sie czegos o Tobie [...]
[...] razu z wysokiego c, bo przerwa była zbyt długa. Rozumiem, że przez jakiś miesiąc muszę się na nowo "wprowadzić". Dodatkowo wciąż czuję blokadę przed nadmiernym obciążaniem nogi, bo zdarzy mi się jeszcze odczuć czasami może nie ból, ale świadectwo, że z nogą nie wszystko było ok. Zresztą wydaje mi się, że bieganie i ćwiczenia aerobowe oraz piłka [...]
[...] 183 cm i jedynym moim zmartwieniem jest opona ponieważ na szczęście reszty nie zalałem tłuszczem.Moje pytanie brzmi czy ćwicząc w cyklu 2dni trening (klatka biceps triceps nogi)/1dzień odpoczynek/1dzień trening(barki+plecy)/1 dzień odpoczynek +każdego dnia treningowego brzuch w dni wolne areoby mogę brać VITALMAX Carbo Complex 3X / 2000g / (50 [...]
juz na pierwszy rzut oka widac ze trening przeladowany no i te nogi z plecami na jednym treningu, do tego barki - powodzenia cwiczenia na barki wklejone do treningu plecow, widac ze jestes jeszcze poczatkujacy i nie odrozniasz podstawowych cwiczen, co tu dopiero gadac o samodzielnym ukladaniu planu.. wklej wypelniona ankiete to pogadamy pozdrawiam [...]
akneraj miałam wczoraj podobne odczucie ,ze ten trening mnie bardziej wykonczył niz areo HIIT choc HIIT cwiczyłam dylko dwa razy .A jak u ciebie dzis z zakwasami?Bo ja ledwo co podnosiłam rece i nogi przy arobach
TRENING Poniedziałek: Klata+triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE [...]
Full body przy SW to jedyne racjonalne wyjście, co się tak uparłeś przy splicie? uzasadnij to. Oraz wklej swój dotychczasowy trening. Moim głównym celem jest - ogólnie cała ręka (bic,tric, przedramie) i klata. Brzuch mam dobrze rozwinięty, tak samo nogi. Zapomnij o czym kolwiek. Z takim podejściem idź graj w szachy.
[...] że K1 to trening aerobowy, postanowiłem zacząć ćwiczyć. Moim głównym celem jest - ogólnie cała ręka (bic,tric, przedramie) i klata. Brzuch mam dobrze rozwinięty, tak samo nogi. Oczywiście je też chce rozwijać ale chcę głównie "urosnąć" u góry. Treningi Kickboxingu mam 2x w tygodniu po 2 godziny (wtorek, czwartek) a przez 3 dni chciałbym [...]
1.Trening taki, ktory obejmuje wszystkie partie(nogi, plecy, klatka, barki). Orbitrek to nie trening nog !!! 2. Posty podwieszone przeczytane ? 3.J.W. 4.Brzmi OK ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-17 09:07:03
Tabata czyli trening metaboliczny.
